кликнути для збільшення

Щоденники ««« »»» «« Щоденник Mik'a »» Автор: Mik 4/6/2009 12:56 PM rss

Тренировки и пульс Читали сьогодні:1 / всього:335 Тренировки и пульс Я приобрел свой первый пульсомер в 1983 году и до сих пор говорю – какое это захватывающее зрелище – наблюдать свой пульс в реальном времени во время тренировки у себя на руке. До этого мы обычно останавливались и считали частоту ударов за 6 секунд, потом умножали на 10 и получали количество ударов в минуту. Естественно, во время остановки пульс падает. Поэтому изобретение пульсомера было большим достижением. Первые несколько недель я носил его не снимая (прям как я, наверно как и большинство) просто для того чтобы смотреть, как мое сердце откликается буквально на все – подъем по ступенькам, чистку зубов, прикосновение к жене, процесс еды и даже на сон. Несколько лет ушло на выработку техники тренировок с использованием данных о пульсе. Затем я начал применять эту технику для тренировки спортсменов. Примерно в 1992 году использование пульсомеров достигло предельной точки. В этом году занимаясь бегом, триатлоном и велогонками я отметил, что буквально все спортсмены были экипированы пульсомерами. Это произошло через 15 лет после изобретения пульсомера основателем фирмы Polar в 1977 году. К сожалению, в связи с использованием пульсомеров большинство спортсменов начинают верить в то, что главным фокусом их тренировочного процесса является улучшение сердечнососудистой системы. И это неправильно. Большинство спортсменов быстрее достигнут улучшения результатов, фокусируясь на мускульной системе. Многие также верят в то, основываясь на данных о своем пульсе, что они знают о состоянии своей физической формы и когда наступает момент перетренированности. Эти вещи невозможно измерить используя только пульсомер. Несмотря на все это, данные о пульсе все же очень важны. Спортсмен, которого я тренирую, должен иметь не только пульсомер, но и измеритель мощности и компьютер для измерения скорости, расстояния и ускорения, если речь идет о триатлоне. Сравнивая частоту сердечных сокращения с мощностью или скоростью можно достаточно точно судить насколько хорош аэробный fitness конкретного спортсмена. Например, берем тренировку малой или средней интенсивности. Если скорость или мощность выше при том же значении пульса – значит вы находитесь в лучшей аэробной форме. Тоже самое можно сказать и в случае, если при тех же значениях мощности или скорости пульс ниже. Это простое измерение, но необходимо знать входящие (пульс) и выходящие (скорость или мощность) данные для того чтобы делать заключение о физической форме. (Больше на эту тему можно найти здесь и здесь) Главной целью использования пульсомера является определение собственных тренировочных зон. Для этого сперва надо определить ваш лактатный порог. Это величина намного точнее значения максимального пульса. Она также точнее использования общей формулы 220- возраст, используемой для приблизительной оценки максимального пульса. Если вы определяете максимум по этой формуле – это все равно что угадывать. Эта формула практически бесполезна применительно к конкретному человеку. Она хорошо работает для большой группы людей. Если протестировать большую группу людей и графически отобразить значение максимального пульса. Получится кривая в виде колокола. Для тех кто находится посередине эта формула весьма точно покажет значение максимума. Но очень многие окажутся на краях кривой, снизу или сверху от среднего значения, и для них эта формула абсолютно бесполезна. Поскольку вы не знаете точно, в каком месте этой кривой лежит значение вашего максимального пульса, эта формула – не более чем теория, и может давать расхождение в 15-20 ударов в минуту. Кроме того, я не нашел ни одного доказательства того факта, что величина максимального пульса связана с возрастом. Мне сейчас 65, и я использую пульсомер с 39 лет. На протяжении всех этих лет мой лактатный порог на велосипеде остается весьма постоянным на уровне 152 удара в минуту. Кроме того, одного спортсмена я тренировал на протяжении 7 лет, и все это время его лактатный порог также был постоянным. Подведу итог: забудьте о своем возрасте, использовании любых формул и нахождении максимального пульса. Что вам действительно нужно знать – лактатный порог. Есть много вариантов нахождения этой величины. Самый простой (но не самый легкий по ряду причин) – 30-минутная разделка, выполненная самостоятельно (не гонка и без помощи партнеров). Разогрейтесь и стартуйте с максимальной скоростью отрезок в 30 минут. Едьте так, как будто это реальная гонка. Через 10 минут после старта нажмите кнопку LAP на вашем пульсомере. После финиша посмотрите на значение среднего пульса на последнем отрезке в 20 минут. Я считаю это хорошим методом вычисления лактатного порога. Отмечу, что отрезок в 30 минут не состоит из 10 минут разогрева и 20 минут гоночного темпа – это 30 минут гоночного темпа, но значение среднего пульса мы измеряем на последнем 20-минутном отрезке. По некоторым причинам спортсмены неправильно понимают о чем я говорю. Кроме того, когда спортсмены первый раз выполняют этот тест, они практически всегда стартуют слишком быстро и сильно вянут на последних 10 минутах. Попробуйте стартовать спокойнее, постепенно повышая темп по мере истечения времени. Результат будет лучше. И еще одно замечание – если мы говорим о триатлоне, это упражнение надо сделать для каждой из дисциплин. В зависимости от вида спорта изменяется и лактатный порог. Когда найдена величина лактатного порога, можно обратиться к моим книгам Cyclist’s Training Bible, Triathlete’s Training Bible или Total Heart Rate Training , где приведены тренировочные зоны, основанные на величине лактатного порога. В книгах так же расписана и методика тренировок с использованием этих зон. Joe Friel's Blog 4/6/2009 (12:50)

Незареєстровані користувачі не можуть коментувати.